week1
人的思考分为两种模式，无法同时存在
- Focused mode：小范围固定的线路，用于深入分析某个问题（以既定的思考模式）
- Diffuse mode：大范围发散的思路，用于广泛的思考新事物，不会深入
大脑工作的认知
- 学习困难的东西需要在发散和集中思考间来回切换锻炼，就像锻炼肌肉一样锻炼思维
- 大脑在默认的情况下的活跃区（潜意识思维）和思考时的活跃区是不同的，很多事情在静默下由大脑自动完成
- 大脑认知是动态的，在学习新知识时大脑会形成新的突触，睡觉时也会如此
对于不同概念学习的难度会有所不同，但都需要反复锻炼
- 具体来说和抽象层次有关，比如通过将动物图片和物种名放在一起可以 直观 类比地学习到该物种名文字代表的概念，更抽象的 “爱、热情和希望“ 些文字的含义也是我们在人生中反复感受过才能理解的
- 对于数学和科学的概念，由于没有现实能直观感受的类比物，所以会较难学习理解，更需要重复练习（形成神经连接会在此增强）
- 理想的练习：一开始解决问题建立了微弱的神经模式，在不看答案前提下再次从头解决问题加强该神经模式，最终对问题熟练到能不看解法完整精确的在脑海中重温每个步骤
- 练习的方式：专注模式学习一段时间，然后休息让大脑处于发散模式巩固理解，番茄钟是个好东西
人的记忆分很多种，主要介绍两种：长期记忆（long-term memory）和 工作记忆（working memory）
- 工作记忆在前额叶皮质区，有四个组块“插槽”，就像一个低效的精神黑板，需要经常重复来记忆以免被自然或代谢遗忘，比如记电话号码
- 当你学习时，思路就会顺着四个插槽蔓延向大脑的各个区域去读取相关组块记忆，刚开始学习时四个插槽得到的信息会互相纠缠，当你尝试组块化时，这些纠缠的信息会逐渐理清，最终只得到占用一个插槽的组块，多余的细节会被清除，而这个单插槽组块思路会成为成熟的思考回路，这时工作记忆的插槽就像是链接向巨大记忆网页的超链接
- 长期记忆很大，不过记忆间可能会有重叠，学到的东西都在这里
- 为了将工作记忆里的新东西放到长期记忆里，需要间隔重复的练习，可以根据遗忘曲线来进行
睡眠对学习记忆也非常重要
- 非睡眠状态会在大脑内累积有毒物质，睡眠时脑细胞缩小从而让这些物质能够被液体？冲洗掉
- 睡眠时大脑会重复排练你认为困难的内容，强化重要记忆，删除不重要记忆
- 睡眠对 “解决困难问题的能力” 和 “理解所学内容的能力” 有显著意义。因为你的意识从大脑前额皮质中完全解放了，能够更轻松和其他部位沟通。当然要先在 focused mode 下工作才能在睡眠中启用 diffuse mode
- 睡前复习+给自己想要梦见所学内容的暗示 可以加大梦见所学内容的几率，梦见的话能增强你对该内容的理解能力（记忆整合）
Sejnowski 访谈
- 学新东西实践第一，看很多书不好使
- 听讲座时准备问题”伏击“演讲者，主动参与会比被动听好（还有一个技巧就是听完后用 30 秒记下核心观点，一定要在结束后马上进行）
- 户外运动进入 diffuse mode，随身记录想法不然易忘
- 大的活动空间 和 运动 可以让海马体的神经增加
- 活跃的创造性的人际氛围非常重要
- 你需要的是 热情 和 坚持
week2
组块（chunk）：通过意义连接在一起的结构化信息碎片，比如 P、O、P 连在一起组成单词 pop 就是一个组块。在神经层面上属于复杂的神经环路，该环路可以通过专注训练重复来增强，并且可以建立出新的更大的组块。组块化后就能更高效的记忆。
组块的构建
- 学习的过程：将小组块构建成大组块
- ==容易过于关注某一单独步骤而忽略步骤间的练习==
- 要记住例题解法应当是旅行到陌生地方的地图，使用地图时需要时刻关注周围的变化
- 组块构建需要三点
- 专注，为了让新知识和其他知识有全面的连接，你需要专注，让四个组块插槽都为当前知识的组块化服务
- 理解，只有在理解了知识的基础上才能将当前记忆痕迹和其他痕迹联系起来，是组块构建的充分条件。学习专业知识时对需要的背景知识和基础概念有充分了解是很有必要的。
- 练习，练习可以加强神经网络，更重要的是在独自练习下你会更清楚通过什么途径能够访问组块，也就是一题多解，而在缺乏练习下很有可能会出现以为懂了其实不懂的情况，就是因为没有独自走过整个解题思路（大背景信息）
- 学习的过程
- 学习由自上而下和自下而上组成
- 自下而上就是组块构建的过程，使你能够在需要时轻松获取所需知识
- 自上而下就是从全景图出发认清大纲、概念图以及背景知识原由等，能让你清楚认识在学习什么以及适用于哪里
- 两者交汇的部分就是上下文（Context），重复的练习相关或不相关的问题，让你知道什么场景什么时刻用什么组块，对问题能够看得更远，这样就能将组块融入框架中
回顾（Recall）
- 读一遍然后试图在脑海里回忆概念会比多次阅读效果好。而最好的学习过程就是阅读和回顾的相结合之后的成果–思维导图，画出相关概念之间的联系是最佳途径，但这需要你先打牢根基（大概就是先阅读-回顾切换，熟悉后才开始画思维导图）
- ==自己明白才是真==
- 能力错觉：读笔记和课本会给人一种掌握知识的错觉，因为这个过程依然是被动的，而不是主动的回顾，你需要==自测==来确保自己是真的掌握了。所以别随便画线记笔记（没有真正理解思路的话盲目摘抄会形成误导）
- 自测过程中出现错误是纠正思考的好机会，纠正你的思考方向来避免下次错误会让你做得更好
- 在不同场景下回顾知识可以让你避免潜意识中对当前场景的依赖（考试时傻眼的人有必要）
误区
- 概念映射（比喻）没有简单回忆（回顾）好使，毕竟要先把概念真正给理解了才有用
动力的神经层面（optional）
- 乙酰胆碱：影响专注学习、集中注意力的神经递质
- 多巴胺：得到意料之外的惊喜时出现的神经递质，还会驱动你去完成对未来有益的事情（未来决策）
- 血清素：影响社交行为，以及对风险行为的控制程度。社交地位高的具有高水平的血清素，反之则低，低水平的血清素分泌与冒险行为有关
- 情绪：在人脑底部的杏仁核，与海马体共同参与记忆和决策
组块库
- 即使是完全不同领域的组块之间也可能存在共通点，从一个领域的组块来帮助另一个领域的组块形成过程叫“迁移”（Transfer），建立更多更大的组块会让你更好理解知识以及找到问题的解决方法
- 最终可以发展出两种方式来理解知识和解决问题：1. 专注模式下顺着思路推理前进。2. 发散模式下通过直觉来找到跨度较大的答案（但是还需要经过专注模式来验证是否正确）
学习的细节层面
- 过度学习：重复练习以掌握内容以达到自动性（Automaticity），对于 演讲、运动、演奏 之类的事情来说很有用，但会容易浪费时间以及产生能力错觉
- 刻意训练（deliberate practice）：专注于学习困难的部分，而不是已经掌握的那些
- 思维定势（Einstellung）：一开始出现的思路或已经加强过的神经模式会阻碍你发现更好的想法，当学习新事物时必须摒弃旧的思想和方法
- 交替学习：承接思维定势，理解如何得到问题的真正解决方法是非常重要的。为什么要用这一种方法而不能用另一种方法，这种发问会促使你独立思考，并且学会去找到更加合适的方法来解决问题。交替学习多种学科、提前看章节末不同类型的问题或者在不同章节间切换学习会让你的思维更加灵活而且富有创造力
week3
拖延（procrastination）
- 拖延是感觉到痛苦于是转移注意力的过程，类似于成瘾。长期记忆需要一定时间来完成，而拖延是其大敌
- 人们会很经常进入“僵尸状态”，也就是某种习惯，在行为高度组块化后，只要脑子里产生了相关念头就能自动的完成，比如骑自行车
- 这种习惯可以分为四个阶段
- cue（信号）：进入僵尸状态的触发器，比如微信响了，或者该到做作业的时候了。无所谓好坏
- routine（惯性行为）：根据信号做出的惯性反应，行为可能好也可能坏
- reward（奖励）：惯性行为是为了能够带来奖励
- belief（信念）：也就是如何看待这个习惯，这会决定你是否能改变习惯。如果是消极的则容易放弃好的习惯
- 当我们开始学习或者做不愿意做的事时，容易因为产生负面情绪而开始进入某种习惯，这也就是拖延的本质
解决拖延
- 之所以会痛苦，很可能是因为对 结果 本身感到痛苦，所以需要将注意力转移到 过程 上面，开启一个简单的、无负面影响、专注于过程的习惯才是解决拖延之道，不要过于依赖意志力
- 根据习惯的四个阶段可以对习惯进行改进：
- 注意信号，确定是什么插曲导致了拖延习惯的发生，比如隔绝手机、互联网之类的信号会是很有用的
- 改变惯性行为，制定计划养成新的惯性。番茄钟会很有效帮助你进入到过程中（用番茄钟时不要专注于结果）
- 要给好习惯的完成以奖励，调查拖延带来的暂时奖励，寻找更好的替代品，用以奖励新习惯。只有让大脑神经期待新的奖励才能替换掉旧的习惯（如果不知道想要什么奖励的话，可能这是最难的一步）
- 相信你能做到，有时候养成新习惯会遇到棘手的情况，容易打回原形，好的信念则能让你坚持下去。可以通过寻找伙伴打造良好氛围来达到
一些好的方法
- 在前一天晚上写下任务清单（Dailynote 的 Plan 应该可以），有助于放下心思并在睡觉时让大脑在潜意识中设法解决任务。还有一点，定下下班时间，计划好休息时间和计划工作时间一样重要（大概是为了合理奖励）
- 同时要记录下有用的或没用的技巧以及分析没有完成任务的原因
- 早上先完成最困难最讨厌的任务（没有早上的人感觉不行）
记忆
- 人类有强大的视觉和空间记忆能力，用视觉联系知识有助于记忆（虽然我觉得不好用），当然要转为长期记忆还是需要==间隔重复练习==
- ==索引卡==是个好方法，在纸正面写下索引缩写（或者知识概念名词？），然后在背面写下具体需要记忆的内容，这样就能测试通过看正面来回忆背面内容，而且书写的过程也会帮助你更深入转化信息，Anki 是重复练习的好工具（Obisidian 也有间隔重复的插件，但索引卡功能）
长期记忆
- 海马体负责将短期记忆放入长期记忆
- 记忆是动态变化的，回忆的时候会发生再巩固（reconsolidation），睡眠时也会，所以间隔学习会更有效，想象力丰富的孩子甚至可以通过想象植入错误的记忆。
- 星形胶质参与提供神经元营养、维持细胞外离子平衡以及受伤后修复，可能和学习能力有至关重要的联系
意义联系，记忆宫殿
- 通过一些助记方法可以有效加强记忆，比如首字母缩写连在一起什么的
- 记忆宫殿：在想象中将要记的概念视觉化放在你最熟悉的一些地方的特定位置。其中重点在于利用视觉、听觉甚至嗅觉来帮助记忆，还能锻炼创造力。（感觉可以将大框架构建成一个机器或者什么，然后将知识概念通过机器运转的过程记下来）
week4
脑的发育
- 海马体似乎能不断产生新的神经元，不用的话会死掉，而学习和运动可以让神经元存活
- 0-2 岁是立体视觉成熟期
- 前额皮质（prefrontal cortex）是最后成熟的（成年初期成熟），与分析复杂事情、社交、决策、计划的能力有关
视觉隐喻和类比（Metaphor，将事物过程用视觉化想象的方式在脑海中重构）是帮助理解记忆的最佳方式之一，而且能帮助解决思维定势，总之非常有效
右脑为全局思考，左脑为细节思考。学习结束后需要歇息一下从专注模式（左脑）解放，并回顾整体从全局出发去思考（右脑）
交流讨论以避开思维定势
测试是非常重要的，最能集中精神的也是测试
备考可以通过测试清单来检查自己有没有做好：
- 你是否认真努力地去理解过课文？仅仅是找出课文里有解答过程的例题不算
- 你是否跟同学讨论过作业中的问题或者 至少和其他人对过答案？
- 你是否尝试过在和同学讨论之前 先列出每道作业的解题大纲？
- 你是否积极参与作业小组中的讨论，贡献自己的观点 并提出问题？
- 当你遇到问题的时候是否会去咨询讲师或助教？
- 交作业的时候你是否已经弄清了所有问题的答案？
- 对于作业中不明白的问题你是否在课上提出疑问 寻求解答？
- 如果你有辅导书 在考试前 你是否已经认真通读它 并且相信自己弄明白了书上所有的问题？
- 你是否尝试略过具体计算直接快速写出一些问题的解题思路？
- 你是否和同学一起复习过辅导书上的内容和其他问题并相互提问？
- 如果考前有复习课 你是否参加过 并对自己不确定的部分提出疑问？
- 最后 考试前睡眠时间安排是否合理？
先难后易，想不出来的话一两分钟就跳过做简单题，之后再回来看看难题，可以让大脑在发散下更好处理难题 （没觉得会有用，几乎从来遇到过没有一开始做不出来但过一会就能做出来的难题）（对测验准备得很好时才有效，而且需要事先练习以及确保方法适合自己）
在想法上把恐惧焦虑转变为兴奋